8 Cara Untuk Mempermudah Tidur
Kurang
tidur secara perlahan tanpa tidak kita ketahui akan dapat menyabotase kesehatan dan berat badan. Tidur yang dianjurkan adalah tujuh sampai
sembilan jam setiap malam bisa meningkatkan kesehatan dan mengurangi ukuran
pinggang Anda. Bahkan , penelitian telah membuktikan bahwa orang yang kurang
tidur mengonsumsi lebih dari 500 kalori lebih banyak per hari rata-rata
daripada mereka yang mendapat tidur malam yang cukup itu .
Hubungan
antara diet dan tidur dapat dibandingkan dengan pertanyaan ayam atau telur?
Anda perlu makan secara sehat untuk tidur nyenyak , sementara mendapatkan cukup
tidur juga mendorong diet sehat dan gaya hidup . Berikut adalah beberapa tips
untuk membantu Anda tidur lebih mudah dan mungkin bahkan dapat meneteskan
beberapa kilogram berat tubuh anda.
1. Konsumsi variasi makanan
Sebuah studi dari University
of Pennsylvania Perelman School of Medicine menemukan bahwa mereka yang
mengkonsumsi berbagai macam makanan ( indikator diet sehat ) lebih mungkin
untuk tidur sehat tujuh sampai delapan jam setiap malam . Mereka juga menemukan bahwa tidur sangat pendek (
kurang dari lima jam setiap malam ) minum sedikit air . Tidur pendek ( 5-6 jam
semalam ) makan banyak kalori.
2. Perbanyak konsumsi protein dan gandum
Kombinasi ini akan mencegah
kadar gula darah Anda naik. Coba oatmeal dan buah untuk sarapan , salad yang
penuh dengan sayuran dan kacang untuk
makan siang , dan daging tanpa lemak atau ikan dengan sayuran untuk makan malam.
3. Santaplah makan malam beberapa jam sebelum
tidur.
Mengkonsumsi protein dan
vitamin B (daging tanpa lemak , sayuran dan biji-bijian ) , membutuhkan waktu lama
untuk mencerna. Oleh sebab itu jangan
tidur dahulu karena pada perut penuh akan membuat Anda tetap terjaga.
4. Selektif terhadap cemilan malam
Hindari karbohidrat
sederhana dan gula, yang lambat dicerna, sehingga sulit untuk jatuh tertidur.
Pilihlah karbohidrat kompleks dan biji-bijian yang dapat merangsang pelepasan
serotonin, zat kimia dalam otak Anda yang membuat Anda merasa santai. Cobalah
semangkuk kecil oatmeal - yang kaya
karbohidrat serta melatonin, penambah tidur alami.
5.
Menghirup aroma teh.
Teh chamomile bisa
menenangkan Anda dan teh peppermint dapat menenangkan sakit perut. Menghirup aroma
the pada mug hangat dapat memberikan kenyamanan sebelum tidur serta bisa
mencegah makan terlalu banyak dan ngemil dengan cara alami.
6. Jauhi dunia maya
Ini mungkin yang langkah terbaik untuk mematikan email, posting Facebook dan
tweet satu atau dua jam sebelum Anda tidur. Jika tidak, maka bisa menghambat
waktu tidur. ( Plus, semakin lama Anda terjaga , semakin banyak waktu yang membuat
Anda harus makan ! )
7. Meringankan stress
Sebelum beranjak tidur,
bualah daftar apa yang Anda capai hari ini dan membuat catatan dari apa yang akan
Anda lakukan untuk besok. Hal ini dapat
membantu mentransfer pikiran Anda dari kepala Anda ke kertas. Setelah Anda
menuliskannya, akan membantu Anda tidur melayang dengan mulus.
8. Peduli diri sendiri
Waktu yang baik untuk beristirahat
adalah di malam hari, jika Anda bekerja di waktu tidur anda dapat membuat anda berpaling
dan menghiraukannya. Oleh karena itu, sangat penting untuk menyadari tentang
rutinitas yang terjadi pada anda
Jadi, siapkah anda tidur nyenyak malam ini??
sumber : huffingtonpost.com
Komentar
Posting Komentar