8 Cara Untuk Mempermudah Tidur

Kurang tidur secara perlahan tanpa tidak kita ketahui akan dapat menyabotase kesehatan dan berat badan.  Tidur yang dianjurkan adalah tujuh sampai sembilan jam setiap malam bisa meningkatkan kesehatan dan mengurangi ukuran pinggang Anda. Bahkan , penelitian telah membuktikan bahwa orang yang kurang tidur mengonsumsi lebih dari 500 kalori lebih banyak per hari rata-rata daripada mereka yang mendapat tidur malam yang cukup itu .

Hubungan antara diet dan tidur dapat dibandingkan dengan pertanyaan ayam atau telur? Anda perlu makan secara sehat untuk tidur nyenyak , sementara mendapatkan cukup tidur juga mendorong diet sehat dan gaya hidup . Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda tidur lebih mudah dan mungkin bahkan dapat meneteskan beberapa kilogram berat tubuh anda.

1.    Konsumsi variasi makanan

Sebuah studi dari University of Pennsylvania Perelman School of Medicine menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi berbagai macam makanan ( indikator diet sehat ) lebih mungkin untuk tidur sehat tujuh sampai delapan jam setiap malam . Mereka  juga menemukan bahwa tidur sangat pendek ( kurang dari lima jam setiap malam ) minum sedikit air . Tidur pendek ( 5-6 jam semalam ) makan banyak kalori.

2.  Perbanyak konsumsi protein dan gandum

Kombinasi ini akan mencegah kadar gula darah Anda naik. Coba oatmeal dan buah untuk sarapan , salad yang penuh dengan sayuran  dan kacang untuk makan siang , dan daging tanpa lemak atau ikan dengan sayuran untuk makan malam.

3. Santaplah makan malam beberapa jam sebelum tidur.

Mengkonsumsi protein dan vitamin B (daging tanpa lemak , sayuran dan biji-bijian ) , membutuhkan waktu lama untuk mencerna. Oleh  sebab itu jangan tidur dahulu karena pada perut penuh akan membuat Anda tetap terjaga.

4. Selektif terhadap cemilan malam

Hindari karbohidrat sederhana dan gula, yang lambat dicerna, sehingga sulit untuk jatuh tertidur. Pilihlah karbohidrat kompleks dan biji-bijian yang dapat merangsang pelepasan serotonin, zat kimia dalam otak Anda yang membuat Anda merasa santai. Cobalah semangkuk  kecil oatmeal - yang kaya karbohidrat serta melatonin, penambah tidur alami.

5.    Menghirup aroma teh.

Teh chamomile bisa menenangkan Anda dan teh peppermint dapat menenangkan sakit perut. Menghirup aroma the pada mug hangat dapat memberikan kenyamanan sebelum tidur serta bisa mencegah makan terlalu banyak dan ngemil dengan cara alami.

6.   Jauhi dunia maya

Ini mungkin yang langkah terbaik untuk mematikan email, posting Facebook dan tweet satu atau dua jam sebelum Anda tidur. Jika tidak, maka bisa menghambat waktu tidur. ( Plus, semakin lama Anda terjaga , semakin banyak waktu yang membuat Anda harus makan ! )

7.  Meringankan stress

Sebelum beranjak tidur, bualah daftar apa yang Anda capai hari ini dan membuat catatan dari apa yang akan Anda lakukan untuk besok. Hal  ini dapat membantu mentransfer pikiran Anda dari kepala Anda ke kertas. Setelah Anda menuliskannya, akan membantu Anda tidur melayang dengan mulus.

8.  Peduli diri sendiri

Waktu yang baik untuk  beristirahat adalah di malam hari, jika Anda bekerja di waktu tidur anda dapat membuat anda berpaling dan menghiraukannya. Oleh karena itu, sangat penting untuk menyadari tentang rutinitas yang terjadi pada anda

Jadi, siapkah anda tidur nyenyak malam ini??

sumber : huffingtonpost.com